أعراض نقص الفيتامينات بجسمك و أهم مصادرها الغذائية الطبيعية

ظهور البثور

هذا يدل على نقصان الأحماض الدهنية الأساسية وفيتامينات A,D

أهم المصادر الطبيعية:

عليكِ بتقليل تناول الدهون والدهون المتحولة وعليكِ بالاكثار من تناول الدهون الصحية , وتناولى المزيد من السلمون والسردين, والمكسرات مثل الجوز واللوز, والبذور مثل الكتان وبذور الشيا, وتناولى المزيد من الخضروات الورقية والخضروات الملونة مثل الجزر , والبطاطا ,والفلفل الاحمر .

الشعور بالتنميل باليدين بالجسم

هذا يدل على نقصان فيتامينات B مثل حمض الفوليكِ (B9 ) ,(B6) ,(B12) هذه المشكلة تتعلق مباشرة بالاعصاب الطرفية والتي تنتهي عند الجلد , ويمكن ان تصاحب تلك الأعراض القلق , والاكتئاب , والأنيميا , والتعب , وعدم التوازن فى الهرمونات.

أهم المصادر الطبيعية:

عليكِ بتناول المزيد من السبانخ - البنجر - اللوبيا - الفاصوليا الحمراء - الفول الأخضر - البيض - الأخطبوط - الدواجن - المحار - وبلح البحر.

التشنجات

هذا يدل على نقصان المغنيسيوم والكالسيوم ، والبوتاسيوم , واذا كنتِ تمارسين الأنشطة الرياضية فربما تفقدين الكثير من العناصر منها فيتامينات B الذى تذوب في الماء عن طريق التعرق الكثيف .

أهم المصادر الطبيعية:

عليكِ بتناول الموز - اللوز- البندق - القرع العسلى - الكرز - التفاح - الجريب فروت - البروكلى والسبانخ.

ظهور تشققات بالفم

وهذا يدل على نقصان العديد من الفيتامينات بجسمكِ وهى: فيتامينات B مثل النياسين (B3), ريبوفلافين (B 2), وفيتامين B12 وهو اكثر انتشارا عند الاشخاص الذين يتبعون حمية نباتية, والحديد والزنك.

أهم المصادر الطبيعية:

الدواجن - الفول السودانى - التونة والبيض والمحار - سمك السلمون - بلح البحر - الطماطم المجففة - الطحينة - والبقوليات - البروكلي - الفلفل الرومي الأحمر - والقرنبيط.

تساقط الشعر وظهور طفح على الجلد

هذا يدل على نقصان البيوتين (B7), المعروف بإسم فيتامين الشعر ,فيخزن جسمكِ الفيتامينات التى تذوب في الدهون (K ، E, D, A) و لا يخزن معظم فيتامينات B التي تذوب في الماء.

أهم المصادر الطبيعية:

البيض المطهو - السلمون - الأفوكادو - المشروم -القرنبيط - فول الصويا - المكسرات - توت العليق- والموز.

أرجو أن يفيدكم